Come alleviare i dolori mestruali?
I dolori mestruali non sono il massimo, ma per fortuna ci sono molti modi per alleviarli. Scopriamoli subito.
C’è poco da fare: i dolori mestruali scombussolano, distraggono e accompagnano molte di noi dalla pubertà alla menopausa. Lo sai bene, può capitarti di non avvertire alcun fastidio per mesi e poi svegliarti un giorno e convincerti che un mostro inferocito ti stia trafiggendo il basso ventre. Insomma, ogni mese è una sorpresa.
Detto questo, ci sono vari modi per alleviare i dolori del ciclo e fare in modo che i crampi non interferiscano con la tua vita quotidiana. Diamo un’occhiata ad alcuni dei rimedi più efficaci per alleviare i crampi pre-ciclo mestruale…
Suggerimenti e rimedi casalinghi per alleviare i dolori mestruali
Tieni a portata di mano degli antidolorifici
Gli antidolorifici da banco, come il paracetamolo o l’ibuprofene, possono aiutarti a stroncare i crampi sul nascere. Ricorda però di prenderli sempre a stomaco pieno o con un bicchiere di latte per proteggere la mucosa gastrica.
Datti una mossa!
Che sia una passeggiata con un’amica a due passi da casa o un'attività più intensa, come una corsa o un giro in bici, fare un po’ di movimento contribuisce ad aumentare il flusso sanguigno, i livelli di ossigeno e di endorfine (analgesici naturali e ormoni della felicità). Certo, quando sei comodamente seduta sul divano con una borsa dell’acqua calda sulla pancia, fare esercizi per i dolori mestruali sarà sicuramente l’ultimo dei tuoi desideri. Eppure l’attività fisica è l’ideale per rilassarsi e ridurre l’intensità dei dolori mestruali.
Non è una bella giornata? Puoi mantenerti attiva anche restando a casa
Puoi sfruttare le proprietà analgesiche delle endorfine anche rimanendo in casa. Come? Facendo yoga! Se non hai un materassino puoi usare un asciugamano o appoggiarti sulla moquette o su un tappeto. Se invece preferisci l’idea di allenarti sul posto, puoi provare vari tipi di esercizi, come l’allenamento HIIT (a intervalli ad alta intensità), che puoi fare in casa o in giardino senza attrezzi particolari.
Il calore aiuta a stare meglio
Il calore scioglie i muscoli, quindi un bagno caldo o una borsa dell’acqua calda sono rimedi efficaci per i dolori mestruali (oltre che un’ottima scusa per coccolarti un po’!).
Segui un’alimentazione corretta
Sappiamo che preferiresti un bel piatto appetitoso, ma ridurre l'assunzione di grassi e aumentare l’apporto di verdure può contribuire a ridurre il dolore fornendo maggiori nutrienti e idratando l’organismo. Inoltre, ti consigliamo di bere di più, perché la disidratazione può causare crampi muscolari. Gli infusi alle erbe, in particolare quelli che contengono menta piperita e camomilla, hanno proprietà calmanti e possono alleviare i dolori mestruali facendoti sentire più calma e rilassata.
Asseconda la tua voglia di cioccolato
C’è però un lato positivo in tutta questa faccenda dei dolori mestruali: Il cioccolato contiene cacao, che stimola il rilascio di endorfine da parte del cervello per darti una carica di energia. Se ne hai voglia, quindi, concediti pure un bel quadretto di cioccolato (o un’intera tavoletta!). Il cioccolato con una concentrazione più alta di cacao ha una maggior quantità di nutrienti benefici. Se puoi scegliere, ti suggeriamo di optare per il fondente.
Quando andare dal medico per alleviare i dolori dei crampi da ciclo
A volte le mestruazioni sono così dolorose (i casi di cosiddetta dismenorrea) da condizionare la vita quotidiana. Secondo uno studio, fino al 14% delle donne ha affermato di non essere riuscita ad andare al lavoro a causa dei dolori mestruali. [1] Ricorda, però, che non devi soffrire in silenzio o pensare di non poter chiedere aiuto. Se i crampi del ciclo mestruale ti rendono la vita difficile, parlane con un medico.
In determinate circostanze potrebbe prescriverti dei contraccettivi ormonali per alleviare i dolori mestruali o aiutarti ad arrivare alla radice del problema. L’entità del dolore, infatti, potrebbe essere collegata ad altre patologie, come l’endometriosi e la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS). Se ogni mese hai dei crampi insopportabili, quindi, la cosa migliore da fare è parlarne con un dottore, in modo da trovare insieme la soluzione più adatta per farti stare meglio.
Capita che i dolori mestruali arrivino a farci odiare il semplice fatto di avere un utero, ma questo non vuol dire che debbano rovinarci la vita o impedirci di fare quello che vogliamo! Questa guida dovrebbe aiutarti a placare buona parte del dolore e ad affrontare meglio ogni giornata. Puoi anche chiedere alle tue amiche qualche consiglio sui migliori rimedi per i dolori mestruali. Parlarne è un buon modo per affrontare le tue emozioni e, in più, potresti ottenere dei suggerimenti utili.
Se vuoi scoprire di più su come vivere appieno la tua vita nonostante le mestruazioni, dai un’occhiata agli articoli in cui spieghiamo come contrastare le perdite notturne e le perdite marroni.
Dichiarazione di non responsabilità medica
Le informazioni mediche riportate in questo articolo sono offerte a scopo puramente informativo e non devono essere utilizzate per effettuare diagnosi o trattamenti. Per avere indicazioni su una condizione patologica specifica, chiedi consiglio a un medico.
[Fonti]
[1] Schoep ME, Adang EMM, Maas JWM, et al Productivity loss due to menstruation-related symptoms: a nationwide cross-sectional survey among 32 748 women BMJ Open 2019
